18 nad

[...] sztangą • Wiosłowanie sztangą • Wyciskanie sztangi z za głowy(w siadzie) • Rozpętki • Przysiad z wymachem kattlebell’em • Skosy brzucha(siad równoważny przenosimy ciężarek nad nogami poprzez skręty tułowiem) Obwód wykonujemy 6 razy na każdym ćwiczeniu wykonujemy 20 powtórzeń. Piątek, dzień 12: Rozruch poranny 30 min biegu. Rower [...]

Witam koleżankę po fachu :) Zgadzam się z przedmówcą- dziennik posiłków bardzo ułatwia kontrolę nad ilością zjadanych kcal- może się okazać, że niewinne przegryzki dostarczają bardzo dużo nadprogramowych węglowodanów :) Dobrze też przygotowywać sobie posiłki w domu i zabierać na uczelnię: wiem z doświadczenia jak zgubne jest jedzenie "na [...]

[...] i tutaj czesc, ktora mnie jakby zalamuje :'-( pomiary 23 kwietnia ,3 maja,23maja , 9czerwca talia65,65,66,65 biodra najszersze90,90,90.5,90.5 udo bryczes 50.5,51,51,51.5 udo nad kol 37.5,37.5,37.5,38 Zatem u mnie jakby bez zmian :-( te, ktore sa wcale mnie nie ciesza i nie niosa na fali @-|. Wniosek, cos robie nie tak, cos, czego jeszcze nie [...]

[...] leżac hantla 3x10 - 31kg +1kg = 32kg ostatnio trochę obciązenia dorzuciłem ale było strasznie cięzko klatke to dzisiaj strasznie czuję najjbardziej górę zastanawiam się nad zmieniemiem ćwiczenia zamiast wyciskanie stangli siedząc na dac arnoldki albo coś w tym stylu bo strasznie nie lubię wyciskać siedząć a stojąc nie mam warunków bo sufit w [...]

[...] itp. Generalnie większość czasu średnia około 21-22 km/h dopiero pod koniec zwolniliśmy dosyć bo wracaliśmy polami a potem blokami i trochę się pogadało. W połowie przerwa nad jeziorem około 15 minut. Siłownia: Przysiady: 15x40kg, 12x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 12x60kg Wiosłowanie sztangą: 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 8x55kg Wyciskanie [...]

[...] bedziesz stal w miejscu." właśnie nie wiedziałem co z tym zrobić, a osoba która pomagała mi przy HST (temat w AD) nie zaglądała ostatnio chyba na forum więc pomyślałem nad FBW, osobiście wolałbym nie zmieniać HST, bo uważam, że jest do dobry trening. Myślałem czy nie wrócić do obciążeń z 1 cyklu, ale nie mogłem nigdzie znaleźć odpowiedzi co [...]

Ale fajnie, zazdroszczę :-) Nie możesz edytować, bo jeszcze trwają prace nad nowym forum ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-18 13:37:33

[...] 3x6 przenoszenie handelka (jednego) z za głowy 3x6 Rozpiętki 2x6 Wiosłowanie (łokcie przy ciele, uchwyt młotkowy) 3x6 Wiosłowanie (łokcie szerko, nadchwytem) 3x6 Zmiana obciążeń i ... Arnoldki 3x6 unoszenie handli na boki 3x6 bic 3x6 bic (uchwyt młotkowy) [...]

Nie zapominaj , ze Peponet ma aspiracje zawodnicze wiec musi popracowac nad szczegolami. Poza tym z takim stazem juz nie ma znaczenia czym sie trenuje bo masa kolejna przychodzi bardzo wolno. Wiec albo SPLIT w normalnym tego slowa znaczeniu albo SPLIT HST. No wlasnie jeszcze nikt go nie robil. Ciekawe jak z efektami by bylo. 6 razy w tygodniu po [...]

[...] na tzw gimnastykę korekcyjną ale mam jedną krótszą nogę i już nie za wiele da się z tym zrobić. Ćwiczenia wykonuję z dużą uwagą zazwyczaj przed lustrem, zastanawiałam się nad treningiem pod okiem trenera ale nie bardzo mam na to czas. Właśnie największy problem to te dodatkowe wałeczki :(. Już koryguję dietę! - dzięki SZEFOWO Jeszcze 2 [...]

[...] zawodach w lutym on miał na 60 m (z bloków) 8.14 a ja właśnie 7.94 a na treningach to on prowadzi . Więc nie wiem czemnu tak jest ;] trener mi powiedział kiedyś bo właśnie nad tym myślał że czemu tak jest że on mnie grzeje na treningach a ja go na zawodach,stwierdził że za małe zangeżowania daje na treningach ;/ (sorry za błędy pisałem bo się [...]

W powyższej rozpisce ponad 88g białka pochodzi z produktów zwierzęcych (1,9g na kg masy ciała). To nie jest wcale mało. Białka roślinne i zwierzęce wzajemnie się uzupełniają, więc nie ma sensu dążyć do większej dominacji zwierzęcych nad roślinnymi, bo to wbrew pozorom wcale nie musi się okazać korzystniejsze dla tworzenia pełnego aminogramu... [...]

[...] wushu. To tak naprawdę wcale nie jest efektowne, bo to tylko skakanie w powietrzu i nic więcej ;) Modliszka jak narazie mi się podoba, ale chciałbym się jeszcze rozejrzeć nad innymi stylami. Przeglądam tak cały czas forum, i widzę, żetych styli jest mnóstwo, podobno są te bardziej i te mniej efektowne. Wiadomo, efektywność to podstawa, ale [...]

[...] na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 12 - francuskie jedną ręką 4 x 12 - wyciskanie wąsko 4 x 8 Środa ( plecy, bic): plecy: - mc 4 x 8 - szrugsy 4 x 15 - wiosłowanie 2 serie nad i 2 podchwytem x 12 - ściąganie drążka 4 x 12 bic: - łamana 4 x 12 - podciąganie sztangielki do klatki w opadzie 4 x 12 - 21 lub modlitewnik Piątek (barki, nogi) barki: - [...]

[...] dyskusji - nie mogę go zmienić; mam rwę barkową lewostronną, która wymaga wzmacniania kręgosłupa na odcinku C-Th (szyjno-piersiowy) i temu właśnie te ćwiczenia służą. Ponadto trening wzmacnia mięśnie stabilizujące pracę kolan, które przez wiele lat treningów uszkodziłem. Pracuję nad małą modyfikacją planu i prawdopodobnie będę miał taki [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") [...]

[...] oceniać, wyjaśniam, że przymierzałam je w upał i nie miałam najmniejszej ochoty do niektórych z nich ubierać rajstop czy golfów bądź koszul z długim rękawem (napiszę nad zdjęciami co do nich jeszcze ubieram żebyście mogły sobie wyobrazić :-D ) Zestaw nr 1 - sukienki eleganckie (oprócz tej biało-czarnej, którą wrzuciłam tydzień temu ;-) ) [...]

[...] i wygrywać z "zakapiorami" ale po to by móc się przed nimi obronić. Po trzecie - sztuki walki to nie tylko "walka", jest tam wiele innych ważnych rzeczy, nad którymi nie będe się rozpisywał bo nikt nie przeczyta tej wypowiedzi jak będzie za długa:] Po czwarte - ludzie chodzą na treningi, bo to lubią. Po piąte - zapraszam do [...]

ładna proporcjonalna sylwetka, świetne prostowniki, popracuj tylko nad odseparowniem tricepsa od bic i przedramionami(polecam zwijanke) zrobiłem na tym 3 cm w niecałe 2 miechy ps jak dobrze pójdzie to za 2 lata sam wyatrartuje wiec powodzenia, a w tym roku juniorzy młodsi mnie czekają;] Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-09-02 22:21:18

[...] na ławce skośnej (położonej do góry ) 12/10/8/6 podnoszenie sztangi z ziemi (na kaptury) niedziela : trening aerobowy w sobote i niedziele ( w wekeendy ) oczywiście czas wykonywanych ćwiczeń nieco inny, z wiadomych powodów : imprezy, wypady ... no i co wy na to ?? co o tym sądzicie ?? Pare godzin pracowałem nad tym całym planem ehh...